ストレスフリーな食事と運動法！
ストレスなく痩せるには、小さなことを毎日続けることです！
ダイエットがなかなか続かない方は、食事を減らしすぎたり、無理な運動で体が追いつかない、短期で結果を求めてしまっている方が多いです！！
今回はコツコツ続けられるおすすめの食事と運動をご紹介します☆
まずは食事についてです
ポイント
・カロリーの高い食品の取りすぎに気をつける
・肉の脂身は取り除く
・野菜、海藻類を沢山とる
・食事はよく噛む 量を減らす
・夜は油の少ない和食に変える
・間食を減らす
・飲み物をお茶か水に変える
・腹八分目までにする
出来そうなことを毎日意識することで体は変わります！
例えば毎朝コーヒー(砂糖、ミルク入り)を飲んでいる方がお茶に変えることで約70キロカロリー
減らすことができます。これだけのことを3ヶ月続けると、約1キロの減量が可能と言われています。ストレスなくできることを毎日続けましょう！
運動では脂肪(内臓脂肪)を落とすことが目的です。
筋肉をつけて痩せやすい体を作ります
筋トレをして筋肉をつけると基礎代謝が高まり、運動をしていない時にも脂肪の分解を促す効果が期待できます！
特に、おしりや太もも、胸やお腹、背中に大きな筋肉があるので、そこを鍛えると成功への近道です☆
お家でするならおすすめはスクワットです！
家ではできないという方はハイパーウェーブがオススメです！
短い時間で表面の筋肉だけでなく奥の筋肉(インナーマッスル)まで鍛えてくれるので自分で筋トレをするよりもかなり効果が高いです！
有酸素運動
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は体の中に酸素を取り込み、脂肪を燃焼させます！
ウォーキング30分で約おにぎり1つ分、ランニング30分だとお茶碗多めの一杯分のカロリーが消費されるそうです！
水分補給と間食
喉が渇いてなくてもこまめに水分補給をとることも大切です！
体の中の水分を入れ替えて、老廃物などを溜め込まないようにしましょう！
お水は一気に飲むのではなく、飲む回数を増やすほうが効果的です！
また、元々間食をよくしている方やお腹がすいてしまった時はおやつを素焼きのナッツ類に変えるとストレスなく体にもいいです☆
夏に向けてダイエットを始められる方は毎日コツコツ続けてストレスなく結果を出しましょう！